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Frisches Thunfisch-Sandwich
| ZUBEREITUNGSZEIT | KOCHZEIT | GESAMTZEIT |
| 5 Min. | 4 Min. | 9 Min. |
| Eine Portion | Frauen | Männer | |
|---|---|---|---|
 |
PROTEIN | 25 | 50 |
| Fett | 13 | 26 | |
| Kohlehydrate | 27 | 54 | |
| Kalorien | 321 | 642 | |
ZUTATEN
Verwenden Sie als Richtlinie die Handdiagramme und die aufgelisteten Messungen für die Zutaten.
Proteine
| Frauen | Männer | |
| 1 Handfläche | 1½–2 Handflächen | |
| 85 g | 140 g |
Frischer Thunfisch
FETTE
| Frauen | Männer | |
| 1 Daumen | 1 großer Daumen | |
| 1 EL | 2 EL |
Fettarme Mayonnaise
Kohlehydrate
| Frauen | Männer | |
| 1 Faust | 2 Fäuste | |
| 55 g | 140 g |
Vollkornweizenbrot
- Berechnungsfreie Lebensmittel
- Unbegrenzt
- Koscheres Salz & schwarzer Pfeffer, Dill-Würzsauce
Anweisungen
- Thunfisch 3 - 4 Minuten in Salzwasser pochieren, bis er gar ist.
- Schuppen, auseinandernehmen und in eine große Schüssel legen. Mit Mayonnaise, Dill-Würzsauce, Salz und Pfeffer kombinieren.
- Auf Vollkornweizenbrot servieren.
